こんにちわ！ダイエットと子宝相談を中心に、女性の体の不調に寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

「やめなきゃ…でも食べたい」その気持ち、よくわかります

「ダイエット中なのに、お菓子がやめられない…」
「イライラすると甘いものに手が出る…」
「疲れて帰ってきたら、ごほうびにスイーツ」

そんなふうに感じたことはありませんか？

甘いものをやめられないのは、意思が弱いからではありません。
むしろ、体と心が「助けて」とサインを出しているのかもしれません。

🍬甘いものが欲しくなる本当の理由

以下のようなことが重なると、脳は“糖”を求めるようになります。

✔ 疲れている

脳のエネルギー源は糖。疲れていると、すぐにエネルギーになる甘いものを欲しがります。

✔ ストレスがたまっている

イライラや不安は、脳が「安心」できる甘さを欲する原因に。

✔ 食事のバランスが悪い

糖質制限などで血糖値が乱れたり、ビタミンミネラルが足りなくなると急に甘いものを欲しくなることがあります。

✔ 寝不足

睡眠が足りないと、食欲をコントロールするホルモンが乱れて「甘いもの中毒」に。

🍵甘いものと上手につきあう3つのコツ

① 「我慢」より「質を変える」

ケーキやクッキーを無理に我慢するのではなく、

✔ 焼き芋✔ 無糖のヨーグルト＋はちみつ
✔ ナッツやカカオ高めのチョコ
など、血糖値が急上昇しにくいものに置き換えてみましょう。

② 間食は“タイミング”が大事

一番おすすめの時間帯は 15時前後。
この時間は体のエネルギー代謝が高く、太りにくい時間帯です。
夕方以降のダラダラ食べは脂肪になりやすいので注意！

③「甘いもので心を満たす」以外のごほうびを

甘いものは、一瞬で癒しをくれます。
でも、食べ終わったあとの罪悪感で心が疲れてしまうことも…。

そんなときは：
・好きな香りのアロマ
・ゆっくりお風呂
・お気に入りの音楽
・ゆったりストレッチ
など

「食べないごほうび」を増やしてみてくださいね。

🌟まとめ：甘いものを敵にしない

「甘いもの＝太る」ではなく、
「甘いもの＝自分をいたわる手段のひとつ」
と考えて、上手に付き合っていくことがダイエット成功の近道です。

完璧じゃなくていい。
少しずつ「選び方」「食べ方」を変えるだけで、
甘いものと仲直りしながら、自然と体も変わっていきますよ☺️

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「最近、代謝が落ちた気がする…」
「気づいたら間食ばかり。食欲が止まらない…」

そんなふうに感じていませんか？

その原因、実は「自律神経の乱れ」かもしれません。

自律神経とは、私たちの体の働きを無意識にコントロールしてくれている大事な神経。
大きく分けて「交感神経（昼・活動モード）」と「副交感神経（夜・リラックスモード）」があります。

このバランスが崩れると、体も心もなんだか調子が悪くなってしまうのです。

自律神経が乱れると起きる3つのこと

１・代謝が落ちる

交感神経が過剰になると、体はストレスモードに。
「危機だからエネルギーをため込もう！」と、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

2・食欲が暴走する

ストレスがたまると、脳が「甘いものや脂っこいものを食べて安心したい！」と命令。
これが暴食の原因に。

３・睡眠の質が下がる

自律神経が乱れると、眠りが浅くなり、体の回復が追いつかなくなります。
寝不足は「太りやすい体質」への近道なんです…。

逆に、自律神経が整ってくると…

✔ 呼吸が深くなって、代謝が上がる
✔ 食欲が落ち着いて、必要以上に食べなくなる
✔ よく眠れて、ホルモンバランスが安定する

つまり、「痩せやすい体質」に近づいていくのです🌿

自律神経が整うおすすめ習慣

・ 湯船に10分つかる
・ 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・夜寝る1時間前はスマホを見ない
・ 1日1回、3回深呼吸するだけでもOK

無理なダイエットよりも、「整える」ことが、何よりの近道。

自律神経は、私たちの代謝や食欲を影でコントロールしてくれている“ダイエットの鍵”。

だからこそ、やみくもに我慢するよりも、
「整えること」＝「ゆるめること」が大切です。

体を緩め、心をほぐす時間を、ほんの少しでも日常に取り入れてみてくださいね🍵

痩せることは、がんばることじゃない。
「整えば、自然と痩せていく」そんな体を一緒に目指していきましょう🌙

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