こんにちわ！ダイエットと子宝相談で女性の体の不調によりそう漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

6月に入ってダイエット相談がふえてきました～

 

ダイエット関連の本などを見ると、パンよりもごはんが痩せやすいと書いてありますよね。

掘り下げてみましょう(^^♪

 

100ｇあたりのカロリー

食パン　264ｋ㎈　　　　6枚切り1枚　　158ｋ㎈

ご飯　　164ｋ㎈　　　　茶碗1膳　　　　246ｋ㎈

一見食パン1枚がカロリー低そうに見えますが、だいたいトーストしてバターを塗りますよね。バター大さじ1杯12ｇとして、89ｋ㎈。

食パンは247ｋ㎈で、ご飯と同じです。

 

違うのは一緒に食べるおかず。

パンは、目玉焼き、ハムとかウィンナー。ハンバーグ、サラダ、ドレッシング。

ご飯は、みそ汁、たまごやき、焼き魚、納豆、奴、お漬物。

ちょっとイメージしただけでも油の量は、パンの方が多いですよね。

カロリーは高くなります。

あんパンやクリームパン、調理パンは、かなりなカロリーなってます。

ご用心(>_<)

 

腹持ちは

パンは小麦粉。小麦を精製して、粉の状態に砕いています。

吸収が早く、食後の血糖値の上がるスピードが速いです。もちろん、下がるスピードも速くなります。

ご飯は、米粒。原型のままです。

食後の血糖値は、ゆっくり上昇してゆっくりさがる。腹持ちいいです。

 

噛み応え

よく、一口30回嚙みましょう！と、奨励されてますね。

ご飯の方が長く噛めそうです。

 

とはいえ、パンはおいしいですよね！！

絶対食べちゃだめ×ではなく、できるだけ少なく。

美味しく食べたら、次の食事で調整する。など。

ご飯の回数を増やしていけたらいいですね！

応援してます(#^.^#)

 

トミナガ薬品　佐世保市日野町８５７番地　0956-28-3710

 

6月5日、私の誕生日に、主人から、アップルウォッチのプレゼントです～

びっくりびっくり！嬉しかった～

とても便利です。

電話、paypay、もちろん時計、音楽・・・

もっと、使いこなせるように研究しまーす！！

水を扱う時、外さないといけないので、ペンダントにできるチェーンが便利みたいです。。

 

ここ2年くらい、コロナの影響で、研修会など、JRや飛行機に乗ることがなかったけど、少しづつ、再開してきてます。

出かける時、やっぱり重宝しそうです。