こんにちわ！ダイエット相談と子宝相談を中心に

女性の体の不調に寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

ダイエットと睡眠は、一見関係がなさそうに思えるかもしれませんが、

実はとても深く関わっています。

睡眠がなぜダイエットにとって大切なのか、わかりやすくまとめてみました。

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🌙ダイエットにおける「睡眠の大切さ」

① 食欲をコントロールするホルモンに影響

睡眠不足になると、食欲に関わる2つのホルモンのバランスが崩れます。

• グレリン（食欲を増やすホルモン） → 増える

• レプチン（満腹を感じさせるホルモン） → 減る

つまり、**「お腹が空いているように感じる」「満腹を感じにくくなる」**ため、つい食べすぎてしまう傾向になります。

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② 脂肪の燃焼効率が下がる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復を助けます。睡眠が不十分だと、これらの作用が弱まり、脂肪が燃えにくくなります。

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③ 自律神経が乱れやすくなる

睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、交感神経（ストレス系）が優位に。すると、ストレスによる過食や、内臓機能の低下につながりやすくなります。

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④ 生活リズムの乱れ → 運動や食事にも悪影響

夜更かしが増えると、朝食を抜いたり、深夜に間食したりと、食事のリズムも崩れやすくなります。結果、ダイエットの効果が出にくくなります。

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💤理想的な睡眠とは？

• 1日7～8時間の質の良い睡眠

• 夜12時前には就寝（22～2時は成長ホルモンが活発に働く時間）

• スマホやPCは就寝1時間前にはオフ

• 寝る前にストレッチや深呼吸などでリラックス

「痩せたいなら、まずはしっかり寝ること」
睡眠を整えることで、自然と食欲が安定し、代謝もアップ。ダイエットの効率がグッと上がりますよ♪

カウンセラーの冨永敦子です(^_-)-☆

漢方のトミナガ薬品あつこ店

佐世保市日野町８５７番地

０９５６－２８－３７１０

こんにちわ！

ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に

寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

 

私、そんなに、食べてないのにやせないのよね～

 

特に40代過ぎるとそんな傾向になってきますよね～

 

いくつかの原因が考えられますので一緒にチェックしてみましょう！

 

１，「隠れカロリー」を摂取している

◎無意識の間食や調味料のカロリーが影響しているかも？

ドレッシングやソース

コーヒーに入れる砂糖やミルク

ナッツやチョコを少しだけつまむ習慣

健康によいと思って食べるアボカドやナッツ

甘くて飲みやすい酢

 

⇒食べた量だけではなく、カロリーも意識してみましょう。

 

２，代謝が低下している。

◎食事制限だけでは筋肉が減り、消費カロリーも減っている。

特に、４０代以降は基礎代謝が落ちやすい。

たんぱく質不足で筋肉が減少するとさらに燃焼しにくくなります。

 

⇒筋肉を増やすためにたんぱく質をしっかり摂取し、スクワットやウオーキングなどの軽い運動を取り入れましょう。家事も立派な運動ですよ！！

 

３ホルモンバランスが乱れている。

◎睡眠不足やストレスで痩せにくい体質に

睡眠不足は、食欲ホルモン（グレリン）を増やして、脂肪燃焼を抑制します。

ストレスがかかると、コルチゾールが増えて、脂肪がつきやすくなります。

 

⇒７時間以上の睡眠を確保して（成長ホルモンが出る２２時～２時がポイント）

リラックス習慣を作りましょう。

 

４，水分不足で、代謝が落ちている。

◎水分不足は血流を悪くし、脂肪燃焼を妨げる。

「むくみやすい」と感じる人も、水不足が原因かも

冷たい水より白湯やハーブティーがおすすめ

 

⇒1日1.5ℓ～２ℓの水分をこまめに摂りましょう。

 

５、腸内環境が悪く、老廃物が溜まっている

◎便秘や腸の働きの低下で脂肪燃焼しにくい体に・・・

悪玉菌が増えると、脂肪をため込みやすい

発酵食品や食物繊維が不足していると便秘になりがち

 

⇒発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を意識して摂る

食物繊維（野菜、海草、玄米）を増やす。

 

痩せない原因リスト

□無意識に「隠れカロリー」を摂っていないか？

□筋肉量が落ちていないか？

□睡眠不足やストレスでホルモンバランスが乱れていないか？

□水分不足で代謝が落ちていないか？

□腸内環境が悪く、老廃物が溜まっていないか？

 

そんなに食べていないのに痩せない・・・と感じる人は

食事だけでなく生活習慣や代謝を見直してみられるといいですよ～

 

漢方のトミナガ薬品あつこ店

０９５６－２８－３７１０

佐世保市日野町８５７番地

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ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う

漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

 

８か月で２６ｋｇ減！

なんと！！

ウエストは－２４ｃｍ！！

 

横から見ると足が長いです。

ウエストの位置も上がってますね😲

 

やせたからできるようになったこと！

めんどくさかったことが、やりたいようになった！

体に合う服から、着たい服を選べるようになった！

実は、フェミニンな服が好きだったと発見！！

 

ダイエットして楽しかったことは？

体重グラフを記入するのが楽しかった！

カウンセリングでおしゃべりするのが楽しかった！

食べたらだめ！は、なく、食べながら成果が出た！

 

とっても素敵な感想いただきました。

 

最後に、一人じゃできなかったから、来て良かった！と。

 

ダイエットしたいなーと気になられる方は

ご連絡お待ちしてまーす！！

 

漢方のトミナガ薬品あつこ店

０９５６－２８－３７１０

佐世保市日野町８５７番地

オンラインのカウンセリングもお待ちしてまーす(^_-)-☆

カウンセラーの冨永敦子です(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

 

 

 

 

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ダイエット中は特に朝ごはんを意識してほしいです。

なぜなら✌

朝ごはんを食べることで代謝のスイッチがオンになるからです。

 

結果、昼ご飯の爆食を防ぎ、１日のトータルの摂取量が減り

 

お仕事などのパフォーマンスがあがります。

 

いろんな要素が好循環となります。

 

ダイエット中の朝ごはんのポイントは

１，タンパク質をしっかり摂る。

・・・たまご・納豆・豆腐・肉・魚など

２，食物繊維をいしきする

・・・野菜・玄米・発酵食品など

３，血糖値を急上昇させない

・・・野菜など食物繊維を最初に食べる。精製されたパンや砂糖を控える。

４，良質な脂質を摂る

・・・アボカド・ナッツ・魚など

５，体を冷やさない

・・・あたたかい飲み物、スープなどを取り入れる

　　今日の朝ごはん

意識してみてね～

漢方のトミナガ薬品あつこ店

佐世保市日野町８５７番地　０９５６－２８－３７１０

目標は２か月で１０キロ減！

だったのが

なんと！！

１１キロもやせちゃった！

 

炭水化物を抜いて

辛いダイエットされておられたのですが

このダイエットでストレスなく

目標達成されて本当に良かったです(*^^*)

 

体脂肪１ｋｇ　９０００kcal消費するには

フルマラソン42.195キロを3回走らないといけません。

 

それをもっと早くきれいに

痩せていただくのが

あつこ店のダイエットです。

 

脂肪燃焼のアクセルを手助けするサプリを飲んでいただきながら

 

体重測定して、グラフを付けていただいて、

相談しながら進めていくダイエット。

 

も少しできること

がんばれそうなこと　などなど

話し合いながら進めていきます。

 

そう！痩せる作戦会議をしながら進めていくダイエットです。

 

アドバイスを素直に実践してくださった結果です。

 

本当におめでとうございました。

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町８５７番地

０９５６－２８－３７１０

リモートでのご相談も受け付けております(^_-)-☆

 

 

こんにちわ！ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

2023年3月11日土曜日

13：00～　　2時間程度

佐世保体育文化館ミーティングルームで

参加費無料

予約制🌸

・なぜ？自己流ダイエットは失敗するのか？

・脂肪を減らすメカニズムって知ってますか？

・え？？そもそも食後の運動は痩せないの？

・痩せるとやつれるの違いとは？

・体でエネルギーはどこで作られる？

・リバウンドする理由は、胃袋を小さくしなかったからなんです？？

ほか、いろんな疑問にお答えします。

 

先生はやさしいかな～とかの確認でもOK(^^♪

 

測定器は、最新モデルの体組成計を準備👆

 

あつこ店のダイエットモデルをしてくださっているさくらさんにも、直接会えますので、お話しできますよ～♪

 

今年ダイエットを計画されておられる方は、下準備目的でも、覗いてみてください(^^♪

ざっくばらんに、ワイワイ、わちゃわちゃ、楽しく進めていきたいと思っていまーす！！

おひとりでも、お友達と一緒にでも、お気軽においでください(^_-)-☆

 

予約制なので、お電話でお申し込みお願いしまーす♪

 

あなたの今年のダイエットのきっかけのお役に立てれば嬉しいでーす(^_-)-☆

 

漢方のトミナガ薬品あつこ店　0956-28-3710　佐世保市日野町８５７番地