こんにちわ！ダイエットと子宝相談を中心に、女性の体の不調に寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

「やめなきゃ…でも食べたい」その気持ち、よくわかります

「ダイエット中なのに、お菓子がやめられない…」
「イライラすると甘いものに手が出る…」
「疲れて帰ってきたら、ごほうびにスイーツ」

そんなふうに感じたことはありませんか？

甘いものをやめられないのは、意思が弱いからではありません。
むしろ、体と心が「助けて」とサインを出しているのかもしれません。

🍬甘いものが欲しくなる本当の理由

以下のようなことが重なると、脳は“糖”を求めるようになります。

✔ 疲れている

脳のエネルギー源は糖。疲れていると、すぐにエネルギーになる甘いものを欲しがります。

✔ ストレスがたまっている

イライラや不安は、脳が「安心」できる甘さを欲する原因に。

✔ 食事のバランスが悪い

糖質制限などで血糖値が乱れたり、ビタミンミネラルが足りなくなると急に甘いものを欲しくなることがあります。

✔ 寝不足

睡眠が足りないと、食欲をコントロールするホルモンが乱れて「甘いもの中毒」に。

🍵甘いものと上手につきあう3つのコツ

① 「我慢」より「質を変える」

ケーキやクッキーを無理に我慢するのではなく、

✔ 焼き芋✔ 無糖のヨーグルト＋はちみつ
✔ ナッツやカカオ高めのチョコ
など、血糖値が急上昇しにくいものに置き換えてみましょう。

② 間食は“タイミング”が大事

一番おすすめの時間帯は 15時前後。
この時間は体のエネルギー代謝が高く、太りにくい時間帯です。
夕方以降のダラダラ食べは脂肪になりやすいので注意！

③「甘いもので心を満たす」以外のごほうびを

甘いものは、一瞬で癒しをくれます。
でも、食べ終わったあとの罪悪感で心が疲れてしまうことも…。

そんなときは：
・好きな香りのアロマ
・ゆっくりお風呂
・お気に入りの音楽
・ゆったりストレッチ
など

「食べないごほうび」を増やしてみてくださいね。

🌟まとめ：甘いものを敵にしない

「甘いもの＝太る」ではなく、
「甘いもの＝自分をいたわる手段のひとつ」
と考えて、上手に付き合っていくことがダイエット成功の近道です。

完璧じゃなくていい。
少しずつ「選び方」「食べ方」を変えるだけで、
甘いものと仲直りしながら、自然と体も変わっていきますよ☺️

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「最近、代謝が落ちた気がする…」
「気づいたら間食ばかり。食欲が止まらない…」

そんなふうに感じていませんか？

その原因、実は「自律神経の乱れ」かもしれません。

自律神経とは、私たちの体の働きを無意識にコントロールしてくれている大事な神経。
大きく分けて「交感神経（昼・活動モード）」と「副交感神経（夜・リラックスモード）」があります。

このバランスが崩れると、体も心もなんだか調子が悪くなってしまうのです。

自律神経が乱れると起きる3つのこと

１・代謝が落ちる

交感神経が過剰になると、体はストレスモードに。
「危機だからエネルギーをため込もう！」と、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

2・食欲が暴走する

ストレスがたまると、脳が「甘いものや脂っこいものを食べて安心したい！」と命令。
これが暴食の原因に。

３・睡眠の質が下がる

自律神経が乱れると、眠りが浅くなり、体の回復が追いつかなくなります。
寝不足は「太りやすい体質」への近道なんです…。

逆に、自律神経が整ってくると…

✔ 呼吸が深くなって、代謝が上がる
✔ 食欲が落ち着いて、必要以上に食べなくなる
✔ よく眠れて、ホルモンバランスが安定する

つまり、「痩せやすい体質」に近づいていくのです🌿

自律神経が整うおすすめ習慣

・ 湯船に10分つかる
・ 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
・夜寝る1時間前はスマホを見ない
・ 1日1回、3回深呼吸するだけでもOK

無理なダイエットよりも、「整える」ことが、何よりの近道。

自律神経は、私たちの代謝や食欲を影でコントロールしてくれている“ダイエットの鍵”。

だからこそ、やみくもに我慢するよりも、
「整えること」＝「ゆるめること」が大切です。

体を緩め、心をほぐす時間を、ほんの少しでも日常に取り入れてみてくださいね🍵

痩せることは、がんばることじゃない。
「整えば、自然と痩せていく」そんな体を一緒に目指していきましょう🌙

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こんにちは。ダイエットと子宝相談を中心に、女性の体の不調に寄り添う漢方アドバイザーの冨永敦子です(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡

「なかなか痩せない…」「頑張ってるのに結果が出ない…」そんなふうに感じていませんか？

実は、女性には“自然と痩せやすくなる時期”が毎月あるんです。
それが生理が終わってからの約10日間。ホルモンバランスの影響で、代謝もやる気もグッと上がるこの時期は、まさに“痩せゴールデンタイム”！

せっかくなら、この時期を最大限に活かしたいですよね。
今回は、40〜60代の女性におすすめの「痩せやすい時期を引き出す3つのコツ」をご紹介します。

① たんぱく質をしっかりとる

痩せたいなら、まずは“筋肉”を守る＆育てることが大切。
とくにこの時期は、体が引き締まりやすくなっているので、鶏むね肉・お魚・豆腐・納豆など、消化の良いたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。

たんぱく質がしっかりあると、代謝も上がって痩せやすくなるんです。

② むくみ解消で“巡り”を促す

生理中にためこんだ水分や老廃物を排出しやすいのもこの時期。
おすすめは、白湯・ハトムギ茶・とうもろこしのひげ茶など、巡りを良くするドリンク。
冷たい飲み物は内臓を冷やして逆効果になることもあるので、なるべく温かいものを。

漢方薬もおすすめ(^^♪

１日４００円位からお出しできます♡

体がすっきりすると、見た目も気分も軽くなりますよ♪

③ 朝のストレッチや軽い運動でスイッチON

「最近なんだかやる気が出ない…」
そんな方も、生理後は不思議と前向きな気持ちになりやすい時期。

朝に5分だけでも、肩回し・足のばし・深呼吸などの簡単な動きで、1日の代謝スイッチが入ります。
運動が苦手でも、ゆったりしたストレッチだけでもOK。
気持ちよく体を動かすことを意識してみてくださいね。

痩せやすい時期を、見逃さないで

毎月訪れる、生理後の約10日間。
この期間は、「がんばりすぎない工夫」で体に変化を起こしやすい大チャンス！

年齢を重ねても、女性の体にはちゃんと“味方になってくれるリズム”があります。
そのリズムを上手に使って、自分らしく、無理なく整えていきましょう🌿

「私もやってみる！」と思ったら、ぜひコメントやメッセージで教えてくださいね☺️

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こんにちわ！ダイエットと子宝相談を中心に女性の体の不調に寄り添う、漢方アドバイザーの冨永敦子です(^_-)-☆

「ちゃんと頑張ってるのに体重が落ちない…」そんな経験、ありませんか？

実はそれ、「停滞期」という自然な体の反応かもしれません。

今回は、焦らず・あきらめず・やさしく整えるための「停滞期の過ごし方」をご紹介します。

💡なぜ停滞期が起きるの？

ダイエットで体重が減ると、体は「これ以上減ったら危ない」と判断して、消費エネルギーを抑えるモードに入ります。
これはいわば、「体の安全装置」。
体が新しい体重に慣れるための“調整期間”なんですね。

🌿停滞期は「整えるチャンス」！

「痩せない…」と落ち込むよりも、
今こそ体の内側を整える時間にしてみませんか？

✅ 停滞期の過ごし方7選

① 減らないのが普通だと思う

→ 停滞期は誰にでもあります。ここでやめるか、続けるかが分かれ道！

② 「整える時期」としてとらえる

→ 体は着実に変化しています。今は焦らず、呼吸や睡眠を大切に。

③ 栄養を削らない

→ 鉄分・たんぱく質・ビタミンB群・マグネシウムなど、「代謝の材料」が足りていないと、痩せにくくなります。極端な食事制限は逆効果！

④ 腸を整える

→ 停滞期は便秘・むくみも起こりがち。発酵食品、食物繊維、水分をしっかりと。

⑤ 軽めの運動でめぐらせる

→ ストレッチやウォーキングで血流＆代謝アップ！激しい運動より「心地よい」運動が◎。

⑥ 体重以外の変化に目を向ける

→ ウエストサイズ・肌・寝起き・気分…体の中は変化しています！

⑦ “ちょっとごほうび食”でリセットもアリ

→ たまにいつもより少し糖質を摂る「リフレッシュ食（チートデイ）」も、代謝の再起動に役立つことも。

🧘‍♀️漢方的にみても、停滞期は「気の巡り」がカギ

停滞期は、東洋医学では「気滞（きたい）」＝エネルギーの巡りが滞っている状態ととらえることもあります。

おすすめの整え方は：

• 白湯を飲む

• ゆっくり深呼吸をする

• 足湯や湯船につかる

• ハーブやアロマで気をゆるめる

心と体の「緊張」をゆるめることで、また流れがよくなっていきますよ。

🌸さいごに

体重が動かない＝失敗、ではありません。
停滞期は、「もうすぐ変わるサイン」。
見えないところで、体の中ではちゃんと変化が起きています。

どうか、自分を責めずに。
体も、心も、じっくり整えてあげてくださいね🌿

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今日は、

いつもがんばってダイエット取り組んでいるのに、なかなか結果が出ない💦

という方に、これやってみては？というポイントをお伝えします(^^♪

ダイエット成功者がやってた意外なコツ３つ

①朝の「白湯」ルーティン

🌺代謝スイッチオン！血流量が増えるから腎機能がアップしてむくみ防止に

🌺朝いち白湯飲む！で内臓が温まり、痩せスピードアップ！！

②お腹８分目に満足する練習

🌺「我慢」ではなく「満足」を感じる練習・トレーニング

🌺腹八分で止められる人ほど、体が軽くなるのが速い

③寝る９０分前に、スマホやテレビをoff

🌺睡眠の質が上がり、痩せホルモンが増える☆彡

🌺寝不足＝食欲が増す　の落とし穴から脱出！！

正しい食欲で食事ができる🌿

これならできそう！って思った方は実践してみてね！！

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