ダイエットを経験したことのあるかたは、停滞期というものも経験したことがある方も多いと思います。

ダイエット始めると最初のうちは順調に体重が減っていきますが、しばらくするとピタッと減らなくなる時期がやってくる方が多いです。

これは、ホメオスタシス。「恒常性の維持」と言って元に戻そうとする力が働くようになっているのです。

急に体重が減ると、非常事態と体が感じ、「もとに戻さなきゃ」という力がはたらくのです。でも、一定の期間過ごすと体が慣れてきますので、次の痩せるステップに進めるのです。

簡単に言いますが、ここの停滞期を冷静に過ごすことはなかなか大変な事なんですね。

よく、あつこ店で、目標体重を達成された方は、「一人ではここまで減らしきれなかったと思います」と、おっしゃいます。

そうなんです(*^-^*)

これは、ダイエットカウンセラーの私の大きな役割なんですよ(*^-^*)

めーいっぱい私を活用してください！！無料です(*^-^*)

停滞期は、減らした体重を慣らす期間なので、減らないからと言ってむやみに食べる量を少なくすることもよくありませんよ！！

困ったことは、相談してくださいね。

応援しています(*^-^*)

トミナガ薬品あつこ店　佐世保市日野町857番地　0956-28-3710

 

お腹はすいてないはずなのに

無性に何か食べたくなることってありませんか？？

それは、必要な栄養素が足りなくて体の満足感が足りないのかもしれません。

約40種類もある必須栄養素。

ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸・・・

その一つでも十分でないと少ない方が基準になります。

脳はそれを満たすために、もっと食べたいと要求してきます。

空腹感です・・・((+_+))

十分食べているのに満足感が得られないときは

栄養バランスを振り返ってみてください

コンビニ食とかインスタントに頼っていませんか(#^.^#)

ご相談ください。

応援しています(^_-)-☆

トミナガ薬品あつこ店　冨永敦子　0956-28-3710

ダイエット中に飲み会や会食など避けろことができないことってたくさんありますよね。

あまり食べたくないのに・・・残したら悪いとか、もっと食べなさい！と言われたり、周りに気を遣いますよね。

そんな時はにっこり笑って「じゅうぶんいただきました」とか、にっこり笑って「しっかりいただいてま～す」とか、断る言葉をあらかじめ準備しておくと慌てなくて済みますよ(*^-^*)

勧められるままにたくさんたべなくても、楽しんでいる気持ちが伝われば、周りの方に嫌な思いをさせなくて済みます。

勧められたらにっこり笑って十分いただいてます(*^-^*)

あと、幹事の役割を買って出たり、ちょこまかお世話に回ったり・・・食べ物の前にじっと居ないこともいいと思います。

応援しています(‘◇’)ゞ

トミナガ薬品あつこ店　冨永敦子　　0956-28-3710

そんなにお腹すいてないのに口さびしいな～ということでクッキーやポテトチップスなどをつい食べてしまう・・・禁煙するときもそうですよね。

口さびしさでその都度食べていたらカロリーオーバーで体重が増えてしまいます(´・ω・`)

そんな時は別のことを数分やってみましょう。気が紛れて空腹感もなくなっていることが多いですよ！水を飲むとか、ハミガキするとか、雑誌を見るとか、家族や友人とおしゃべりするとか、ゲームをするとか、ラインやメールをするとか、本を読むとかいろいろありますよね(‘◇’)ゞ

口さびしくなる前にどうするか対処方法を決めていれば慌てなくて済みます！

大丈夫うまくいきます！！

応援しています(*^-^*)

トミナガ薬品あつこ店　冨永敦子　0956-28-3710

ゆっくり食べるといつもとは少ない量で満腹感を覚えダイエットになります。

ゆっくりよく噛んで食べると脳内にヒスタミンが作られ、さらに１５～２０分位するとインシュリンやレプチンなどホルモンが増えて満腹中枢を刺激するからです。

テーブルクロスや器などにもこだわったりするのもおすすめ。なにも、高価なものでなくてもいいので、それだけでも食事を楽しむきもちになれますよね(*^▽^*)

味、見栄え、歯ごたえ、食材・・・惰性で口に運ぶだけでなく、実況しながらグルメレポーターさながらに、じっくり味わっていただきましょう。

そして、おなか一杯になったらそこで終了です。☜ここ大事

いつも余ることになるようなら、少なめに作る・・・（４人家族なら３人分とか）のもいい方法ですよ(*^-^*)

これからの季節は体のラインが出る服が多くなりますね！

そろそろ、準備しておきましょう！

くびれのシルエットともなる横のラインは女性ホルモンと関係が深いのです。

ですから、日ごろからイソフラボンを含む豆腐や、豆乳など大豆製品を多くとりましょう。ほかに、きな粉、凍り豆腐、納豆、煮豆、みそ、おから、しょうゆ等々。

朝ごはんに、納豆とみそ汁、冷奴、大豆や小豆入りの玄米ご飯とかいいですね！

そして、前後のでっぱりは筋肉の引き締めが大切です。

床にあおむけに寝て、足を９０度上げて３０秒キープ。できるようになったら、１分、３分キープまでがんばってみましょう。

短時間しかできない方は１０秒を５セットとか。

毎日続けることが大事です。

寝る前のルーティーンにしてみてはいかがですか？

そして、食事を今の、７分位に減らしていくと効果抜群ですよ(^_-)-☆

トミナガ薬品あつこ店　冨永敦子　0956-28-3710

ごちそうさま～！あー！お腹いっぱい！！と思っても、

タクワンポリポリ、から揚げが1個残ってるもったいないパクリ！

カレーライス一口残ってる！パクリ！・・・・

思い当りませんか～

残り物で結構摂取カロリー増えちゃうんですよね|дﾟ)

その食後のダラダラが太り始め・・・とも・・・

「ごちそうさま」の後は、余ったものは素早くラップかけて冷蔵庫へ。

お皿や茶碗はシンクへ。

カッコよく切り替えましょう。

残るほど作りすぎないことも大事ですね。

4人家族は3人分作るとかね(^_-)-☆

 

リモコンやティッシュ

ホチキスや消しゴムなど

自宅や仕事場でよく使うものは敢えて遠くに置きましょう。

立ち上がったり、歩いたり、体をひねったりしないと取れないところに置くと

知らず知らずにストレッチや筋トレができるようになります。

お仕事しながら、くつろぎながら運動できるって

ちょっと賢いですよね(*^-^*)

応援してます！！

ジュースやスポーツドリンクなどの清涼飲料水は

高カロリーでとくに吸収の早い糖分が使われているにもかかわらず

栄養素は少ないものが多いです。

ダイエット時の摂取カロリーは少ないに越したことはないので

しっかり、栄養のあるものをおいしく食べたほうがいいですね！

喉の渇きをいやすなら水やお茶を選びましょう！

ジュースを飲むと癖になってしまいますが

お水やお茶でのどを潤すようにしたら

さっぱりとしてそれも習慣になりますよ(^_-)-☆

 

ゴールデンウィークに突入ですね(*^-^*)

いろんな方とあって食事会・飲み会と

食べる機会が多くなりますね～

そういう時、スティック野菜を注文しましょう。

会話が弾むと食欲も進みます。

そういう時って口寂しくてとか、何気に食べてる場合が多いです。

だったら、高カロリーのものはやめて、スティック野菜にしましょう。

もちろん、マヨネーズはつけないでね！！

ある調査では

睡眠時間が7時間の人と、比べた場合

睡眠時間が２～４時間の人は、約２・５倍も肥満になるリスクが高いといわれています。

睡眠不足だとなぜ太るかは諸説あるそうですが

睡眠が不足すると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減り

食欲を増進するグレリンというホルモンが増えるということが指摘されています。

また、睡眠不足は肥満だけでなく、心筋梗塞や狭心症のような虚血性心疾患や脳卒中、糖尿病や、高血圧のリスクを高めるとも言われています。

現代人はなかなか十分な睡眠をとるのは大変かもしれませんがダイエットだけでなく健康のためにもなるだけ7時間は眠るようにしましょう。

夜更かしはついつい食べちゃいがちになりますから

さっさと寝るほうが得策ですよ(^_-)-☆

 

 

わざわざはまって運動しなくても

座っている時間を減らしたり、

家事をしながらスクワットやつま先立ち

エレベーター使うところ階段を使う

自動車でお出かけするところ自転車や歩きに変えたり

テレビ見ながらストレッチ

車の運転しながら腹式呼吸でおまかをへこましたりふくらませたりするドローイン・・・・

工夫するとこをはたくさんありますよ(*^^*)

少し行動を変えると

食行動も変わってきます。

まずは、何かやってみましょう！！

応援してます(*^^*)

ダイエットしても、いつも3日坊主になってしまう・・・って思っている方多いといます。。

でも、3日坊主を繰り返すと3日坊主じゃなくなりますよね(^_-)-☆

特に完璧主義で真面目な方に起こりがちなんです。

仕事が忙しかったり、食事に誘われたり、旅行に行ったり・・・

ダイエット期間にはいろいろと誘惑が多いです。

そんな事でせっかくのダイエットをやめてしまってはもったいないです。

ですから、あー食べちゃったーって思っても、

また、今日から頑張ろうって切り替えていけばいいんです。

そうこうしているうちに、ダイエットの習慣が知らず知らずに身についてきます(*^-^*)

三日坊主を繰り返しながら楽しく痩せていきましょう！！

応援しています(*^。^*)